DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]
[...] *15 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 12kg*12/12kg*12/12kg*12 10kg*12/10kg*12/10kg*12 7. Plank 5 sets 30 sec 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 Micha: Omlet z jaj, z papryką i awokado na oleju koko Mięso z ud z kurczaka *3 z surówką z kapusty ( uściślając wiadro kapusty }:-( ) shake ryż parab. z malinami, jabłkiem i mlekiem [...]
[...] Curl 4x8 rest 60 sec 8kg*8/8kg*8/8kg*8/8kg*8 7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8 Micha : Jaja , kabanosy drobiowe , mozarella, chleb zytni po treningu - gofry z mąki ryzowej ,whey , jaj z gruszkami , jabłkami prazonymi + żelki %-) Mięso z ud z kury z kaszą orkiszową *3 Coraz wiecej kabli mi wychodzi na barkach i nie tylko , ogólnie , sporo tego bedzie [...]
Mam czekoladowy i nie zjadlem nawet polowy z duzej paki a juz moge stwierzdzic ze zdecydowanie najlepszy gainer jaki mialem!!rozpuszczalnosc i smak zaje.....Ja laduje 4 miarki zaraz po treningu(bez jaj odzczulem przyrosty)kto mial lepszego gainera niech sie wypowie!
[...] lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz [...]
[...] dużo ludzi na siłowni, robiłem po 2 ćwiczeń bo kolejka taka jak stąd do Rzymu... niemniej jednak trening przyjemny posiłki 1. 80g płatków owsianych, 90g banana, 5 całych jaj, dodatki 2. Ziemniaki, piers z kurczka smażona w panierce, surówka z białej kapusty (~1100kcal) 3. 100g ryżu białego, 250g mięsa, brokuł, papryka, pomidor 4. 250g twarogu [...]
[...] zimno, że nawet jak autem jadę to kalesony ubrane 8-) Po pracy szybko do domu i odpoczynek, do piątku nie pośpię za długo :) Posiłki 1. 80g owsianych, 80g banana, 5 całych jaj - omlet 2. 100g ryżu białego, 200g mięsa, fasolka szparagowa 3. 500g ziemniaków pieczonych, 200g mięsa, papryka 4. 250g twarogu chudego, 100g truskawek, ~30g migdałów
[...] powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza jest jajecznica albo wrzuć 10 jaj do miski trochę Mońki mleka i masz naleśniki w każdym razie musisz zjeść i do tego jedź raz dziennie twaróg z biedronki za 2 [...]
wypraszam to sobie bo 3 nie no teraz chyba zwieksze do 4 dokupie jeszcze coś na stawy i będe jechał dalej obecnie jem owsianeczke 2 białka jaj na twardo i za 30 min na autobus i do pracy :( a potem trening na sprzęcie... jestem cały w zakwasach brzuch, prostownik, barki, najszerszy ;// ale coś za coś
[...] 5 Tuńczyk kawałki w oleju - Amerigo g120--------- 216 kcal b: 28 g ww: 0 g tł: 11 g Oliwa z oliwek 15g ----------135 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g + Posiłek 6 Omlet z dwóch jaj szt.2----- 397 kcal b: 28 g ww: 1 g tł: 31 g Kcal - 2334/ B - 186/ WW - 205/ T - 86 Nie moge znaleść opcji wklejenia diety z dziennika :P Zmieniony przez - kawasaki018 w [...]
[...] kukurydziane to kiepskie rozwiązanie. Lepiej owsiane. Poza tym tak jak napisałęm na początku tu praktycznie wogule nie ma białka - 0,4 l mleka to jak nic. Dodaj do tego 2-3 jajka. 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan - nie wiem ile tej szynki i sera. 4 kromki jak na posiłek to trochę mało. 15:00 100 g ryżu + 150 g [...]
[...] (występują we wszystkich komórkach), o fosfoproteidy przy połączeniu z kwasem fosforowym (np. kazeina), o glikoproteidy przy połączeniu z węglowodanami (np. białko jaja kurzego), o lipoproteidy przy połączeniu z lipidami, o chromoproteidy przy połączeniu z barwnikami (np.: hemoglobina, chlorofil), o metaloproteidy przy połączeniu z [...]
[...] mięs, twarogów itp? korzystaj. dziennie zjedz 0,5 kg kurak to to już jest przeszło 100g białka. do tego konserwa z tuńczyka albo dorsza + serek wiejski i masz ok. 150 g białka w 4 posiłkach. nie doliczając makaronów pełnoziarnistych i jaj;-) prochy nie są wskazane - to ściema. nie ulegaj magii reklamy że będziesz miał +3 kg miecha w 1 miesiąc;-)
[...] pogody i nie zamykacie się na siłowniach ! ( Pewnie każdy ma jakąś ulubioną formę cardio/interwałów/hitów) Dieta: 1/2/3 - 100g ryżu/200g kurczaka/warzywa 4/- 5 całych jaj Dodatkowo dziś lekki cheat w postaci lodów i słonecznika. Forma i tak się polepsza dziś rano 102.4 kg :) Zdjęcie z zakupów i potreningowe selfie w windzie :P [...]
[...] żółtka/40 g masła orzechowego 2.200g kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat) 3.200 g kurczaka/ 40 g masła 4. 200 g kurczaka/ 40 g masła 5. 5 całych jaj Ogólnie polecam każdemu przetestować diete na tłuszczach, i praktycznie 0 liczbie ww w moim przypadku są to najczęściej węgle tylko po treningu, i oczywiście też raz na [...]
codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to NIE BIEGAJ NA CZCZO ZJEDZ COŚ PRZED BIEGIEM 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem bądz jajkiem czasami jakieś warzywko ? a jeżeli nie to co polecacie? NIE PO BIEGANIU ZJEDZ SOBIE [...]
[...] potrzeba mi wszystkich składników odżywczych, tłuszczy, białek, węglowodanów etc. Uzupełniając dietę o te składniki wyszło by mi coś w ten deseń: 7:00 - Jajecznica z 3 jaj, zarówno białka jak i żółtka, usmażona na odrobinie oleju ryżowego z dodatkiem warzyw (szczypior, pomidor, cebula) - Tran (jaki i ile?) - 2 jabłka 10:30 - Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 9:30 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + (żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) 12:00 [...]